등산의 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.
즐거운 산행을 위한 준비
등산은 실외에서 즐길 수 있는 가장 좋은 운동 중 하나 입니다.
즐거운 등산을 위한 먼저 준비사항에 대해 몇 가지 알아 보겠습니다.
1. 적절한 등산복을 준비합니다.
땀 배출이 용이한 소재의 옷을 준비합니다.
산행시 땀이 나더라도 정상에서 잠시 쉴때에는 가벼운 바람막이를 입어 감기에 유의합니다.
바람에 의해 땀이 식으면서 감기가 걸릴 수 있습니다.
추운날씨에는 두꺼운 옷보다는 가볍고 얇은 소재의 옷을 두 세개 껴입는게 좋습니다.
그 밖에 선크림과 같은 자외선 차단제와, 모자를 활용하여 햇빛으로부터 보호할 수 있도록 합니다.
2. 등산 양말과 등산화는 꼭 챙기도록 합니다.
등산 양말은 발을 편안하게 유지하고 물집을 예방하는데 좋습니다.
장시간 걷는데에 발 전체를 감싸 잡아주고 완충 역할을 할 뿐만 아니라 땀을 흡수함을써 보다 산행을 쾌적하게 할 수 있습니다.
아울러 안전사고 방지를 위해 발목을 지지해주고 미끄러운 곳들로부터 안전하게 산행을 할 수 있도록 적절한 신발을 준비하세요.
(꼭 등산화여야만 하는 것은 아닙니다.)
3. 등산 스틱을 준비합니다.
등산 스틱은 무릎에 가해지는 체중의 부담을 줄여주고 울퉁불퉁한 산행길에서 안정적인 이동에 도움이 됩니다.
적절한 등산 스틱의 길이는 스틱을 잡았을때 평지에서는 팔이 90도로 접히는 길이에서 오르막에서는 약 10센치 짧게, 내리막에서는 약 10센치 정도 길게하여 산행에 적절한 길이로 조절하여 사용합니다.
4. 물과 에너지 보충을 위한 먹을 거리를 준비합니다.
탈수는 피로, 두통 그리고 또 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
적절한 수분 공급을 위해 반드시 물을 챙기셔야 합니다.
또한 에너지 소모에 따른 보충도 필요합니다.
신선한 과일이나 채소, 초콜릿이나 에너지 바와 같이 허기를 채워주고 안전하게 산행을 마칠 수 있도록 적절한 에너지를 공급할 수 있도록 합니다.
즐거운 산행을 위한 방법
안전한 산행은 몸과 마음을 행복하게 해줍니다.
행복한 산행을 위한 가장 기본적인 방법에 대해 몇 가지 알아보겠습니다.
1. 난이도가 낮고 짧은 코스로 먼저 시작하세요
등산의 경험이 없는 경우 트레킹과 같이 지면이 평편하고 낮은 곳부터 시작하여 짧은 시간에서부터 시간을 점차 늘려 가길 바랍니다.
처음부터 난이도가 높은 산행을 하게 되면 체력적인 문제도 있지만 운동의 재미를 느끼지 못해 즐기는 운동을 하기 어렵습니다.
점차 난이도와 시간을 늘려가면 금방 익숙해지고 체력을 기르는데에 좋은 운동이 됩니다.
2. 계절에 따라 조건에 맞는 등산로를 선택합니다.
등산시 날씨를 반드시 확인하여 비나 눈처럼 등산하기 어려운 날씨는 피하고너무 덥거나 추운 계절에도 가급적 등산은 피하도록 합니다.
다만 등산에 익숙하신 분이라면 등산복이나 장비를 계절에 맞게 착용한다면 문제 없습니다.
안전하고 즐거운 산행을 위해 날씨 확인은 필수 입니다.
3. 너무 무리하지 않습니다.
짧은 시간에 무리하게 운동하면 체력적인 문제와 함께 등산에 대해 거부감이 들 수 있습니다.
나만의 속도로, 필요시 자주 휴식을 취하고 자연의 정취를 느끼면서 천천히 산행을 하도록 합니다.
4. 흔적을 남기지 않습니다.
가져간 쓰레기는 반드시 되가져 옵니다.
내가 바라본 아름다운 자연의 풍광은 또다른 누군가도 누려야할 특권입니다.
즐거운 산행이 주는 좋은점
즐거운 산행이 주는 긍정적인 효과를 알아보겠습니다.
1. 심장병 위험과 혈압을 낮춰 줍니다.
정기적인 산행은 우리 몸을 순환 시키고 심장을 강화시킴으로써 심혈관 건강을 향상 시킵니다.
아울러 심혈관 건강 증진에 따라 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있고, 고혈압과 같은 건강 문제의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
2. 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.
산행을 통한 신체 활동은 혈당 수치를 관리하고 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.
제1형 당뇨병은 체내 인슐린이 생산되지 않아서 발병하고 제2형 당뇨병은 나이가 들 수록, 비만도가 심할수록 발병하기 쉬운 질병입니다.
3. 비만 개선과 불안, 우울증, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
산행은 신체활동을 통해 칼로리를 소모함으로써 건강한 체중을 유지하는 효과적인 방법입니다.
또한 멋진 자연속에서 신체활동을 통한 시간을 보내며 불안과 우울증의 증상을 완화시키고 기분전환과 스트레스를 줄여줍니다.
4. 그 밖에 산행과 같은 신체활동은 수면의 질을 높여주고, 근육을 강하게 하고, 골밀도에 영향을 주어 강한 뼈를 형성하는데 도움이 될 뿐 아니라 관절염과 통증 완화에 도움을 줍니다.
마치면서
모든 운동이 그러하듯 한번에, 단시간에 얻을 수 있는 이득은 그리 많지 않습니다. 지속적으로 조금식 강도를 높여가는 운동이 우리 몸을 이롭게 만들어 줍니다. 개인적으로 등산이라고 하기에는 조금 무거운 느낌이 있어 등산과 산행이란 단어를 섞어가며 썼습니다. 가벼운 산행이든, 난이도가 높은 가파른 등산이건 우리 체력에 맞은 코스와 난이도를 이해하고 지속적인 운동을 통해 아름다운 자연을 즐기실 바라며여러분들의 정신적인 건강과 육체적인 건강을 기원합니다. 감사합니다.